बदलते मौसम में फिट कैसे रहे? ये राही कुछ जरूरी टिप्स 

बदलते मौसम में फिट कैसे रहे ये एक साधारण सा सवाल है लेकिन यह हमारे लिए भूत जरूरी हे। मौसम में बदलाव के दौरान कई बीमारियों और हेल्थ समस्याए का सामना करना पड़ता हे जैसे की सर्दी-जुख़म,बुखार और एलर्जी का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में फिट और हेल्थी रहना बहुत जरूरी हो जाता है। और यह कोई बहुत बड़ा काम न्ही ही अगर आप अपने डेली रूटीन में छोटे-छोटे बदलाव करेंगे तो आप बदलते मौसम में फिट कसे रहे सवाल का जवाब आसानी से ढूंढ सकते है। यहाँ में आपको बताऊ गा की बदलते मौसम में फिट कसे रहे, ताकि आप अपनी इम्युनिटी को मजबूत करके बीमारियों से बच सके। 

इम्युनिटी को मजबूत करे:

बदलते मौसम में अगर आप बीमारियों से बचना चाहते हैं तो अपकी  इम्युनिटी मजबूत होना बहुत जरूरी है। इसी लिए आप अपनी इम्युनिटी को बढ़ाने में ध्यान दे। अपने डाइट के अंदर न्यूट्रीएंट रिच फ़ूड को जरूर ऐड करे। 

• डाइट में ऐड करे: विटामिन-सी रिच फ्रूट्स खाए जैसे की संतरा,आवंला,निंबू और हरी सब्जिया 
• पिए: सुबह-सुबह तुलसी और अदरक की चाय जरूर पिए यह आपकी इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करती है 
• घरेलू उपाय: सुबह एक चम्मच शहद में हल्दी मिलाकर खाए

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डेली 3 से 4 लीटर पानी पिए: 

पानी पीने की आदत को मोसम के हिसाब से बदल ले। कोसिस करे की आप पूरे दिन में 3-4 लीटर पानी जरूर पिए। 

• ठंड के मौसम में गुनगुना पानी पिए। 
• दिन में कोसिस करे की कम से कम 8-10 लीटर पानी पिए 
• डिहाइड्रेशन से बचने के लिए नारियल पानी या नींबू पानी जरूर पिए 

हेल्थी और बैलेंस्ड डाइट ले:

एक अच्छी डाइट का हमारी हेल्थ से सीधा कनेक्शन होता हे अगर हम अच्छा और हेल्थी खाना खाए गे तो हम बदलते मोसम के हिसाब से फिट और हेल्थी रह सके गे। 

• मौसमी सब्जिया: गाजर, पालक, ब्रोकली 
• फ्रूट्स: सेब, पपीता, अनार 
• ड्राई फ्रूट्स: बादाम, अखरोट, और मखाने 

डेली एक्सरसाइज करे:

एक्सरसाइज का हमारे हेल्थी रहने में बहुत बड़ा रोल है इसी लिए डेली 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करे इससे आप फिट तो रहे ही रहे जी आपकी इम्युनिटी भी बढ़े गी और मोटापे से भी बचे रहो गे। 

• तेज-तेज चलना 
• योग और प्राणायाम 
• स्ट्रेचिंग और हल्का वर्कआउट 

एक अच्छी नींद ले: 

एक अच्छी नींद का हमारे डेली रूटीन और हेल्थ पे बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। बदलते मौसम में एक अच्छी और पूरी नींद लेने से आपकी इन्म्यूनिटी भी बनी रहती है। 

• कोसिस करे की आप हर रोज़ 7-8 घंटे की नींद जरूर ले 
• सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का कम इस्तेमाल करे और अपने स्क्रीन टाइम को कम करे

सही कपड़े पहने:

आप अपने कपड़ो को मोसम के हिसाब से चयन करे 

• ठंड में गर्म कपड़े पहने 
• बारिश के मौसम में वॉटरप्रॉफ़ और सूखे कपड़े पहने 
• कपड़ो की लेयरिंग का ध्यान रखें 

स्ट्रेस से बचे: 

मौसम बदलने पर तनाव लेने से बचने की कोसिस करे। ज़्यादा स्ट्रेस लेना आपकी इम्युनिटी पर बुरा असर डालता है। 

• मैडिटेशन करे और लंबी सांसे लेने की प्रैक्टिस करे 
• म्यूजिक सुनो या अपनी पसंद की एक्टिविटी करे 

सफ़ाई का ध्यान रखे:

बदलते मौसम में बोहोत सारी इन्फेक्शन और एलर्जी होने का ख़तरा बढ़ जाता है। इसीलिए:

• घर और ऑफ़िस को साफ़ रखें। 
• बाहर से आने के बाद अपने हाथ पैर ज़रूर धोएं। 
• अपने घर की चादर, पर्दे और कपड़ों की समय-समय पर धुलाई करें

मौसमी बीमारियों से बचाव करें:

• सर्दी और जुकाम से बचने के लिए गुनगुने पानी से गरारे करें। 
• मौसमी अलर्जी होने पर डॉक्टर से ज़रूर चेकअप कराए। 
• अपनी दवाईयाँ हमेशा साथ रखें। 

हेल्दी लाइफ़स्टाइल को फ़ॉलो करें:

बदलते मौसम में फ़िट रहने के लिए एक अच्छा डेली रूटीन और हेल्दी लाइफ़स्टाइल  बहुत ज़रूरी है। 

• समय पर खाएं और पिएं। 
• ब्रेकफास्ट कभी न छोड़ें। 

बदलते मौसम में फिट कैसे रहे? निष्कर्ष: 

बदलते मौसम में फिट कैसे रहे यह सवाल कोई मुश्किल काम नहीं है। आपको बस अपने डेली रूटीन और खानपान में थोड़ा बहुत बदलाव करने होंगे। ऊपर आपको बहुत सी टिप्स बतायी गई है। जिन्हें अपनाकर अपने जीवन को स्वस्थ और आनंदमय बना सकते हैं। याद रखें बदलते मौसम में फिट कैसे रहे यह सवाल तब तक मुश्किल नहीं जब तक आप सतर्क और जागरूक है