Heart Health Tips: जाने जरूरी टिप्स जो लाए गी आपकी हार्ट हेल्थ में सुधार

Heart Health Tips:दिल हमारे शरीर का सबसे पोट्रेट पलटा है और इससे हेल्दी रखना हमारा सबसे पहला काम है। आज के समय में बदलते लाइफ़स्टाइल खानपान और तनाव जैसे कारणों से कई तरह की दिल की बीमारियों के मामले बढ़ रहे हैं। इसलिए अपने डेली लाइफ़ में कुछ अच्छी आदतें अपनाकर आप अपने दिल को हेल्दी और मज़बूत बना सकते हैं। इस पोस्ट में आपको हर्ट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए आसान और असरदार उपाय बताए गए हैं तो इस पोस्ट को लाइक ज़रूर पढ़ें। 

Heart Health Tips नम्बर वन: हेल्दी डाइट लें

हमारे दिल की सेहत सीधा हमारे ख़ान पान से जुड़ी हुई होती है। इसलिए अपने भोजन में वहीं खाने की चीज़ एड करें जो हमारे दिल के लिए फ़ायदेमंद हो। 

• क्या खाएं: फल,सब्जिया,ओमेगा-3 से भरपूर फ़ूड, होल ग्रेन और लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स 
• क्या ना खाए: ट्रांस फ़ैट, ज़्यादा नमक और चीनी, रेड मीट और तले हुए फ़ूड आइटम्स

Heart Health Tips नंबर टू: डेली एक्सरसाइज़ करे 

हर्ट को हेल्थी रखने के लिए हर रोज़ कम से कम 30 मिनट शारीरिक व्यायाम करना ज़रूरी है इससे हमारा ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और दिल की मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है। 

व्यायाम के कुछ सुझाव: 

• तेज़ तेज़ चलना
• योगा
• जिम वर्कआउट
• जॉगिंग या साइकिलिंग

अगर आप एक बिज़ी इंसान है और आपके पास पहुँचते ही सीमित समय होता है तो 1 हफ़्ते में पाँच दिन 30 मिनट की एक्टिविटी से शुरुआत करें। 

Heart Health Tips नम्बर थ्री: तनाव को कम करें

हद से ज़्यादा तनाव लेने से हमारी हॉर्ट हेल्थ पर असर पड़ता है हमारे शरीर के अंदर एक और टिसौरा नाम का हॉर्मोन होता है जिसे तनाव हॉर्मोन भी कहते हैं जो हमारी बॉडी के अंदर अधिक मात्रा में रिलीज़ होने पर शरीर में तनाव बढ़ा देता है जिसकी वजह से ब्लड प्रेशर हार्ट रेट बढ़ जाते हैं जिस की वजह से हमारे दिल पर अधिक दबाव तनाव कम करने के कुछ सुझाव:पड़ता है। 

• हर रोज़ 5-10 मिनट मेडिटेशन करें। 
• गहरी और लंबी साँस लें। 
• अपनी पसंदीदा ऑफ़िस और कार्य के लिए समय निकाले। 

Heart Health Tips नंबर फ़ोर: धूम्रपान और शराब से बचे

धूम्रपान दिल की बीमारियों के लिए एक बहुत बड़ा कारण है धूम्रपान की वजह से हमारी शरीर की कई महत्वपूर्ण नसें ब्लॉक हो जाती है जिसकी वजह से ब्लड फ़्लो में रुकावट आती है और यह हमारी हर ठण्ड के लिए बिलकुल भी सही नहीं है। 

• धूम्रपान छोड़ें: अगर आप स्मोकिंग करते हैं तो उसे छोड़ने की कोशिश करें क्योंकि यह आप की हड़ताल के लिए फ़ायदेमंद नहीं है। 
• शराब का सेवन कम करें: ज़्यादा शराब पीने से हमारी हार्ट डिजीज़ का ख़तरा बढ़ जाता है इसी लिए शराब का सेवन बिलकुल सीमित और कम कर दें

Heart Health Tips नंबर फ़ाइव: वेट को कंट्रोल करें

मोटापा हार्ट की बीमारियों का एक बहुत बड़ा कारण है क्यों की मोटापा हार्ट अटैक और हाई ब्लड ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का ख़तरा बढ़ा देता है। कोशिश करें कि आप अपने वज़न को कंट्रोल में रखें और एक हेल्दी कैलरी डाइट को फ़ॉलो करें। 

• बी.एम.ई को चेक करे  
• हर रोज़ 30-40 मिनट एक्सरसाइज करे 

Heart Health Tips नंबर सिक्स: अच्छी नींद ले 

नींद की कमी की वजह से हमारे हार्ट हेल्थ पर बुरा असर पड़ता हे। इसीलिए कोसिस करे की आप 7-8 घंटे की अच्छी नींद जरूर ले जिससे आपकी हार्ट हेल्थ अच्छी रहे। 

• सोने और जागने का टाइम फिक्स करे 
• सोने से फ़्ले मोबाइल स्क्रीन टाइम को कम करे 

हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने के फायदे:

• हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। 
• ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है। 
• ब्लड सर्कुलेशन और एनर्जी लेवल अच्छा होता है। 

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