आंखों की रोशनी कैसे बढ़ाये: आज के डिजिटल टाइम में मोबाइल, लैपटॉप, और टीवी का बहुत ज्यादा इस्तेमाल होने लग गया है जिनका हमारी आंखों पर बुरा असर भी पड़ता है। आजकल हर उम्र के व्यक्ति के अंदर आंखों में थकान ,धुंधला दिखना, आंखों की रोशनी कमजोर होना जैसी बहुत सी समस्याएं बन गई है। इसलिए अगर सही समय पर ध्यान दिया जाएतो हम इन समस्याओं को रोक सकते हैंऔर आंखों की रोशनी को बेहतर बनाया जा सकता है। अगर आप इन में से किसी समस्याओं से पीड़ित है तो इस पोस्ट को अंत तक पढ़े इसमें आपको आंखों की रोशनी बढ़ाने के 10 आसन और नेचुरल तरीके बताए गए हैं।
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आंखों की रोशनी के लिए खाने में ऐड करें न्यूट्रिएंट से भरपूर भोजन:
आंखों की सेहत के लिए सही न्यूट्रिएंट वाला खाना बहुत जरूरी है इसलिए खाने में यह चीज जरूर ऐड करें:
- गाजर: गाजर के अंदर बड़ी मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है जो हमारी आंखों के लिए बहुत फायदेमंद है।
- पालक और हरी सब्जिया: हमें हमारे भोजन में पालक और हरी सब्जियां जरूर शामिल करनी चाहिए क्योंकि पालक में ल्यूटेन और जैक्सेंथिन जैसे कई एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो हमारी आंखों की रोशनी और शहद के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होते हैं।
- अखरोट और अलसी के बिज: अखरोट और अलसी के बिज में बड़ी मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो आंख के रेटिना को मजबूत करता है जिससे हमारी आंखों की रोशनी में सुधार आता है।
- संतरा और खट्टे फल: संतरा और बाकी के खट्टे रस वाले फल जैसे कि नींबू इत्यादि में विटामिन सी बड़ी मात्रा में पाया जाता है जो आंखों को फ्री रेडिकल से बचाता है।
डिजिटल स्क्रीन से ब्रेक ले (20-20-20 रूल को फॉलो करे) :
आज के डिजिटल टाइम में ज्यादातर काम मोबाइल फोन और लैपटॉप से किया जाता है जिसकी वजह से हमें घंटो तक स्क्रीन के सामने बैठा रहना पड़ता है जिसका सीधा असर हमारी आंखों पर पड़ता है इसीलिए आपको 20-20-20 रूल को फॉलो करना चाहिए। जिसमे आपको हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक ले और 20 फुट दूर किसी चीज को देखे। ऐसा करने से आपकी आँखों को आराम मिले गा और आँखों में थकान भी कम होगी।
पालक और आंवले का जुस पिए:
पालक और आंवला दोनों में विटामिन ए और विटामिन सी बड़ी मात्रा में पाया जाता है जो हमारी आंखों की सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद है इसीलिए हर रोज पालक और आंवले का जूस पीना चाहिए इससे हमारी आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती है और आंखों की रोशनी भी अच्छी होती है।
आँखों की एक्सरसाइज करे:
आंखों के लिए कुछ खास एक्सरसाइजकरने से भी आंखों की रोशनी बेहतर होती है:
- अपनी आंखों को ऊपर-नीचे और दाएं-बाएं घुमाए।
- अपनी आंखों को गोल-गोल घुमाए।
- दिन में 10 से 15 मिनट आंखों को अपनी हथेलियां से ढके और उन्हें आराम दें।
आँखों को सूरज की रौशनी दे:
सुबह सूरज के उगने के बाद हल्की धूप में 5 से 15 मिनट आंखें बंद करके बैठे। यह हमारी आंखों के लिए बहुत ही फायदेमंद है और मेलाटोनिन हार्मोन को बैलेंस करता है जो हमारी आंखों की रोशनी को प्रभावित करता है।
धुल और पोल्लुशण से बचे:
आप जब भी बाहर निकले तो उसे समय सनग्लासेस जरूर पहनें जिससे आपकी आंखें धूल मिट्टी से और हानिकारक यूवी किरणों से बची रहेगी और आपको आंखों के इन्फेक्शन और नुकसान से बचने में मदद मले गी।
अच्छी नींद ले:
साइंस की माने तो हमें हर रोज 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए जिससे हमारी आंखों की सेहत बनी रहती हैअगर हम अच्छे नींद नहीं लेते हैं और कम सोते हैं तो हमारी आंखों में थकान और सूजन हो सकती है।
पानी पिए और आँखों को हाइड्रेट रखे:
पानी की कमी होने की वजह से भी हमारी आंखों पर बहुत बुरा असर पड़ता है इसीलिएआंखों को डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पूरे दिन में अच्छी मात्रा में पानी पिए और दिन में दो से तीन बार अपनी आंखों को ठंडे पानी से जरूर धोये।
आँखों के लिए गुलाब जल का इस्तेमाल करे:
हर रोज रात को सोने से पहले 2 से 3 बूंद गुलाब जल आंखों में जरूर डालें इससे आंखों की थकान कम होती है और आंखों की रोशनी बढ़ती है। गुलाब जल आंखों को ठंडक पहुंचाने का काम भी करता है।
स्मोकिंग और ड्रिंकिंग से बचे:
धूम्रपान और शराब पीने से हमारी आंखों की मांसपेशियों पर बुरा प्रभाव पड़ता है इसीलिए इन बुरी आदतों को छोड़ने से हमारी आंखों की सेहत में सुधार होता है।
निष्कर्ष:
आंखों की रोशनी को लंबे समय तक बनाए रखना आपके हाथ में ऊपर बताई गई उपायों को अपने डेली रूटीन में ऐड करें और अपनी आंखों की सेहत का ध्यान रखें अगर आपको कोई गंभीर समस्या है जैसे धुन्दला दिखाना या आंखों में जलन तो तुरंत डॉक्टर से कांटेक्ट करें।
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