मॉर्निंग रूटीन: सुबह का समय हमारे डेली मॉर्निंग रूटीन का सबसे इम्पोर्टेंट पार्ट होता है। अगर हम सुबह को सही तरीक़े से शुरू करें तो हमारा पूरा दिन एनर्जेटिक और प्रोडक्ट हो सकता है। इसलिए हेल्दी लाइफ़स्टाइल का सबसे पहला स्तर पर ऐसे मोर्निंग रूटीन बनाना जो हमें फ़िट रखें हमारे मानसिक और शारीरिक हेल्थ को भी बेहतर बनाएँ। इस पोस्ट में हम आपको एक ऐसा मोर्निंग रुटीन बता रहे हैं जो आपकी हेल्थ को ठीक करने में आपकी मदद करेगा
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सुबह जल्दी उठे:
अगर आप भी अच्छी हेल्थ पाना चाहते हैं तो सुबह सूरज उगने से पहले उठना शुरू कर दें। इससे आपको कुछ एक्स्ट्रा समय भी मिलेगा और आपका दिन लंबा हो जाएगा जिससे आप और ज़्यादा प्रॉडक्टिव काम कर सकते हैं। सुबह जल्दी उठने से हमारे शरीर की सर्केडियन रिदम (शरीर की घड़ी) भी सही हो जाती है। एक अच्छी नींद ke बाद सुबह जल्दी उठने से शरीर का और एनर्जी लेवल और मूड दोनों अच्छा रहता है।
टिप: हर रोज़ एक ही समय उठने की कोशिश करे चाहे वो छुट्टी का दिन ही क्यों न हो।
सुबह पानी पीकर दिन को शुरू करे:
अपने मोर्निंग रूटीन में यह आदत ज़रूर ऐड करे सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीने की आदत डालें। गुनगुना पानी हमारे शरीर से सारे टॉक्सिन्स बाहर निकल देता हैं और हमारी बॉडी डिटॉक्स करता है। आप चाहें तो गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर डिटॉक्स ड्रिंक बना सकते हैं। गुनगुना पानी पाचन तंत्र को मज़बूत करता है और स्किन को भी ग्लोइंग बनाता है।
एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करे:
सुबह जल्दी उठकर एक्सरसाइज करने से आप फ़िट तो रहते हैं लेकिन आपका ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है और अगर आपके पास एक्सरसाइज करने के लिए ज़्यादा समय नहीं है न तो 15 से 20 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग या फिर योगा ज़रूर करें। इससे आपकी मांसपेशियों को मज़बूती मिलेगी और दिन भर थकान भी महसूस नहीं होगी।
योग: थोड़ी सूर्य नमस्कार गए और प्राणायम से शुरुआत करें।
कार्डिओ: दो ग्रीन या फिर मॉर्निंग वॉक करें।
सुबह उठकर मेडिटेशन करें:
सुबह जल्दी उठकर मेडिटेशन करने के बहूत से फ़ायदे और सुबह का समय सबसे अच्छा समय होता है मेडिटेशन करने का। मेडिटेशन हमारी मेंटल हेल्थ को सुधारते ये लेकिन शारीरिक तनाव को भी कम करता है और हमारी कंसंट्रेशन करने की एबिलिटी को भी बढ़ाता है। हर रोज़ 10 minute का मेडिटेशन आपकी मेंटल हेल्थ के लिए बहूत फ़ायदेमंद हो सकता है।
मेडिटेशन कैसे करें:
- एक शांत जगह पर बैठे।
- अपनी सांसों पर फ़ोकस करें।
- कोई अच्छा वित् चार अपने मन में दोहराएँ।
सुबह हेल्दी नाश्ता करें:
अगर आप भी एक हेल्दी मॉर्निंग रुटीन पाना चाहते हैं तो इसके लिए अपने मोर्निंग रुटीन में न्यूट्रिएंट्स इससे भरा हुआ नास्ता ज़रूर शामिल करें। अपने दिन को एक बैलेंस ब्रेकफास्ट के साथ शुरू करें। जिसमें प्रोटीन फ़ाइबर और हेल्दी फ़ैट शामिल हो।
नाश्ते के कुछ सुझाव:
- ओट्स यह मल्टीग्रेन ब्रेड
- ताज़े फल और ड्राइ फ्रूट्स
- अंडे या योगर्ट
एक बैलेंस ब्रेकफास्ट करने से आप कि अंदर जी पोस्ट होती है और पूरे दिन आप भी एक्टिव महसूस करते हैं।
स्क्रीन टाइम से बचें:
सुबह उठते ही मोबाइल या लैपटॉप को चलाने से आपकी आँखों पर और दिमाग़ पर तनाव पड़ता है। जिससे आपकी सेहत में असर पड़ सकता है। इसलिए कोशिश करें कि सुबह उठने के दो तीन घंटे तक किसी भी डिजिटल प्रोडक्ट का इस्तेमाल न करें।
मॉर्निंग रूटीन के फ़ायदे:
- मॉर्निंग रूटीन को फॉलो करने से आपके शरीर और मन दोनों में संतुलन बनता है।
- मॉर्निंग रूटीन को फॉलो करने से आपका एनर्जी लेवल बढ़ता है।
- तनाव और ऐंग्जायटी मैं कमी आती है।
- मोर्निंग रुटीन से आपका पाचन तंत्र और इम्यूनिटी भी मज़बूत होती है।
निष्कर्ष:
एक हैल्दी मोर्निंग रूटीन को फ़ॉलो करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार आता है और आपकी लाइफ़ को एक पॉज़िटिव डायरेक्शन में ले जाता है। ऊपर आपको कुछ टिप्स बतायी गई है जिन्हें आप अपने डेली रूटीन में शामिल करें कुछ ही दिनों में आप ख़ुद को अधिक हेल्दी, एनर्जेटिक और ख़ुश महसूस करेंगे।
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